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让腰部更苗条的健身操是什么（第1页）

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让腰部更苗条的健身操是什么

健身操

1.面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2.大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖向胸部拉近。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3.脚尖与腿部呈90°角弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。每天早晚练习一次，每次20～30分钟，坚持下来，很快就会有效果。

温馨小提示

躺着减

史上最懒的健身招

（1）仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持两分钟。

（2）仰面躺在床上，用双手在腹部按照从上向下顺序擀20遍，从胸部以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，（这里说的寸是中医所讲的同身寸取穴法，即示指中指并拢为1寸，除拇指外，其余四指并拢为3寸），通过擀的力量可以把堆积的脂肪消耗掉。看书阁『seeshu』，為您提供精彩小說閱讀

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